San igra ključnu ulogu u održavanju tjelesnog zdravlja. Tijekom noći tijelo se obnavlja, imuni sustav jača, a tkiva i stanice popravljaju se nakon dnevnog stresa i aktivnosti. Nedostatak kvalitetnog sna može uzrokovati pad energije, povećanje rizika od srčanih bolesti i poremećaje metabolizma. Redovito spavanje pomaže tijelu da bolje regulira hormone i održava optimalnu tjelesnu funkciju.
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od sedam sati po noći imaju veći rizik od pretilosti i dijabetesa. Kvalitetan san također poboljšava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Kada tijelo ne dobiva dovoljno odmora, imunitet slabi, što može dovesti do češćih prehlada ili ozbiljnijih zdravstvenih problema. Redovita rutina spavanja pomaže u održavanju optimalnog zdravlja cijelog tijela.
Osim toga, kvalitetan san smanjuje upalne procese u tijelu. Upala je često povezana s kroničnim bolestima poput artritisa i kardiovaskularnih problema. Stoga je važno ne samo količinski dovoljno spavati, već i osigurati miran i neprekidan san. Jednostavne promjene, poput smanjenja korištenja ekrana prije spavanja i održavanja ugodne temperature u sobi, mogu značajno poboljšati fizičko zdravlje.